Olá, amigos!
Hoje, o nosso blog entrevista novamente a fisioterapeuta e professora de pilates do Estúdio Duo Pilates, Bárbara Rodrigues Lourenço (Crefito 221853), sobre como uma rotina de exercícios podem ajudar as futuras mamães a ter uma gestação saudável e tranquila, além de uma recuperação rápida no seu pós-parto.
As gestantes e as mamães que deram à luz recentemente podem fazer qualquer tipo de exercício físico? Quais as melhores opções e as contraindicações?
Bárbara Rodrigues Lourenço – Não, apenas as liberadas por seu médico obstetra. Então, é muito relativo, cada gestação é diferente, cada organismo é diferente, então não tem como especificar algo, a gestação é um momento único é diferente para cada mulher, então depende muito do acompanhamento que ela está tendo e de como está evoluindo a gravidez, porém, os mais indicados pelos obstetras são a Yoga e o Pilates. Para a prática de atividade física durante a gestação é preciso que o médico obstetra, que a está acompanhando, libere, mesmo que a mãe já praticasse antes qualquer atividade física, é necessário que o médico autorize previamente.
Yoga e Pilates também podem ajudar? Como?
Bárbara Rodrigues Lourenço – Além de manter a gestante mais ativa e ao mesmo tempo mais relaxada, o Yoga e o Pilates também preparam o corpo para sustentar o peso do bebê, aliviando dores articulares, fortalecendo o abdômen, dentre outros benefícios. Caso a gestante opte pelo parto normal, essas modalidades estariam focadas para isso, fazendo ela conhecer seu corpo de forma ainda melhor. Os exercícios praticados durante a aula deixarão a pelve “mais soltinha”. E durante o parto, a futura mamãe pode fazê-los também, o que acaba ajudando na saída do bebê. Para parto cesárea ou até mesmo normal, o fortalecimento muscular nessas modalidades também é importante, pois a recuperação de diástase, ou até mesmo a pós-cirurgia é melhor, a memória muscular que ficou pós-exercício e o preparo que essa mamãe teve, faz com que sua recuperação seja bem melhor.
Então exercícios físicos são bons aliados para uma gestação tranquila e um bom parto?
Bárbara Rodrigues Lourenço – O exercício físico é bom até mesmo antes de você engravidar, pois ele já vai preparar o seu corpo para receber um novo ser, fortalecendo e preparando as estruturas corporais. Durante a gestação é muito importante praticar atividade física, pois ocorrem muitas mudanças físicas, hormonais e emocionais nessa mãe. Além de ajudar a manter a disposição, o equilíbrio calórico e o bem-estar, ele não só ajuda durante o parto como também no pós-parto.
Quais os melhores exercícios no pré e no pós-parto?
Bárbara Rodrigues Lourenço – Cada mulher tem uma estrutura diferente, cada gestação é de um jeito, então tudo é passado conforme aquela gestação e o tipo de parto que a mamãe escolher, mas de forma geral, a única coisa que tem que ter mesmo para todas (com exceção dos casos em que há proibição médica), é a mobilização pélvica, mobilização de coluna, e acredite, abdominal também.
E a fisioterapia pélvica, quais as influências dela no parto e no pós?
Bárbara Rodrigues Lourenço – Principalmente fortalecendo o assoalho pélvico para que a pelve aguente o bebê. Como a pressão na bexiga começa a aumentar devido ao peso do bebê sobre ela, a fisioterapia pélvica se torna necessária para evitar perda de urina durante a gestação, além de auxiliar no parto normal e na sua recuperação também. Independente do tipo de parto que você escolher, é muito importante o acompanhamento com uma fisioterapeuta uroginecológica também.
Para as gestantes, a hidroginástica também é uma boa ajuda nessas horas? É verdade que ela ajuda a aliviar as dores e melhorar a circulação da gestante?
Bárbara Rodrigues Lourenço – Sim, por conta de algumas propriedades físicas da água, a circulação da gestante melhora, diminuindo, assim, o edema que ocorre devido a gestação. Em relação às dores articulares, as propriedades da água causam relaxamento e tiram a sobrecarga de cima dasarticulações, fazendo com que os exercícios, que não eram possíveis de serem praticados por ela em solo, fossem feitos dentro da água, reduzindo, assim, o quadro de dor e tornando a prática de exercício físico possível.
Mesmo com o acompanhamento on-line de um profissional, a pandemia obrigou muitas pessoas a aprender a se exercitarem, mesmo dentro de casa. Um acompanhamento on-line é muito diferente de um presencial?
Bárbara Rodrigues Lourenço – Sim, o cuidado é dobrado, pois são dois seres ali, as alterações que o corpo da mulher sofre durante a gestação inspira maiores cuidados e atenção, sendo de suma importância o atendimento presencial.
A Dr. Amigo recomenda a você, futura mamãe, seguir os conselhos de profissionais como a Bárbara, antes de fazer qualquer atividade física: consulte antes o seu médico, não esqueça de manter o seu pré-natal sempre em dia e tente seguir sempre uma rotina de vida saudável.
E quer conhecer um pouco mais sobre o trabalho da nossa entrevistada, acompanhe ela em suas redes sociais, por meio dos perfis @duo.pilates/@barbaralourencofisio ou em seu whatsapp de trabalho: (91) 99393-1946.
